간헐적 단식 시작했는데, 야식·수면 부족보다 먼저 바뀐 건 수면 패턴이었다

야식과 수면 부족이 반복되던 생활 속에서 걷기와 간헐적 단식을 시작했습니다. 의외로 가장 먼저 달라진 건 체중보다 수면 패턴이었습니다.

예전에는 밤낮이 자주 바뀌는 생활을 꽤 오래 했습니다.

집에서 일하는 시간이 많다 보니 굳이 밖에 나갈 필요성을 느끼지 못했을 뿐더러 새벽까지 깨어 있는 것도 꽤나 익숙해지더라고요.

문제는 그 생활이 꽤 오랫동안 반복 지속이 될 때부터였던 것 같습니다.

특히 그랬던거 같습니다.

일을 정말 열심히 한 날에는 피곤해서 일찍 자는 것이 아니라, 밤늦게까지 웹툰 혹은 영화 드라마 예능 등을 보며 야식 먹고 자기 일쑤였고 그 횟수가 점점 늘었던거 같습니다.

그래서 다음 날은 또 피곤해서 늦잠 자고, 늦게까지 일하다가 다시 밤에 잠이 안 오는 흐름이 자연스럽게 계속 이어지더라고요. 그러면 또 야식….. (소주가 포함이 되죠..나이가..40대 후반이여요)

특히 신기했던 건 밤만 되면 유독 자극적인 음식이 당긴다는 점이었습니다. 젊었을 때 자주 마시던 음료수를 끊었는데 이 때 다시 많이 마셨던거 같습니다.

라면, 치킨, 떡볶이, 족발, 삼겹살 같은 배달 음식들이 괜히 더 먹고 싶어지고 말이죠. “오늘만 먹자”가 반복되다 보니 생활 패턴은 물론 호주머니도 얇아지는거 같더라고요. 그 대신 배는 나오더라고요.

처음부터 간헐적 단식에 관심 이었던 건 아니었습니다.

사실 당시 저는 다이어트보다 걷기나 슬로우 조깅 쪽에 더 관심이 있었습니다.

몸이 너무 무겁고 생활 리듬이 계속 무너지는 느낌이 들어서 “일단 움직여보자”는 생각이 더 컸던 것 같습니다.

그리고 좀 더 자극이 되었던 것은 아버지께서 걷기를 하루 만보 2만보 걸으시더니 엄청 살이 빠지셨더라고요. 그것도 건강하게 빠지셔서 너무너무 좋아보였습니다.

그래서 처음에는 가볍게 걷기부터 시작했습니다.
동네 한바퀴부터해서 집에서부터 지하철역 한 두 정거장까지는 걸어서 다녔습니다.

혼자 하면 금방 포기할 것 같아서 걷기 앱도 같이 사용했는데, 생각보다 포인트 모으는 재미가 있어서 꾸준히 하게 되더라고요.

👉 걷기 앱테크 추천 TOP7, 직접 써본 후기 정리

햇빛 받으면서 천천히 걸었습니다. 비가 와도 눈이 와도 걸었습니다.

여기에 더해서 슬로우 조깅도 시작했는데요. 이게 정말 좋더라고요. 가장 좋았던 것은 몸보다 먼저 달라졌던 건 의외로 “잠”이었습니다.

예전보다 훨씬 빨리 졸리고, 밤에 푹 자는 날이 조금씩 늘어나기 시작하더라고요.
그러면서 살도 자연스럽게 빠지더라고요.

혹시,,,
신발 자주 빨기 귀찮으시면 세탁 맡겨 보세요.
저희도 가끔 맡기는데 편하더라고요.

그러다 유튜브 알고리즘이 자꾸 추천하던 ‘간헐적 단식’

저는 솔직히 그냥 걷기를 했던 것인데요. 살이 좀 찐 상태이기도 하고 어릴 때 무릎을 좀 다친 적이 있어서 뛰는 것은 조금 부담스럽긴 했습니다.

그런데, 걷기나 슬로우 조깅 영상을 보다 보니 유튜브 알고리즘이 신기하게도 건강, 수면, 식습관 관련 영상들을 계속 추천해주기 시작했습니다.

그러면서 건강에 대한 생각이 점점 깊어졌는데요.

그 중에서 유독 자주 보이던 게 간헐적 단식 이야기였던 거 같습니다.

처음에는 솔직히 솔직히 별 관심이 없었습니다.

“또 극단적인 다이어트?? 굶는다고….??”
싶었습니다.

그런데 계속 떠서 한 번 봤습니다.
보니까 단순히 굶는 이야기가 아니더라고요.

• 식사 시간
• 공복 시간
• 야식 습관
• 생활 리듬
• 수면 패턴

같은 이야기도 해주더라고요. 게다가 이를 정말 과학적으로 설명해주는 유튜버 분도 계시고 공복 시간에는 어떻게 하면 되는지에 대한 내용을 다루는 분도 많이 계시더라고요.

이 분들의 말씀을 모두 정리하기는 쉽지 않을 것이지만,,,
그래도 몇 가지 알아두면 좋을 내용을 두서 없이 직접 메모도 하고 나름 정리하기 시작했던거 같습니다.

처음에는 그냥 해볼까? 해도 되나? 이랬거든요.

먹는 것보다 덜 먹고 버틸 수 있는지 내 몸에 테스트 해보고 싶은 생각이 들었습니다. 그래서 처음에는 단순 체중 감량 정도로 생각했습니다.

그런데요,,, 오히려 제 생활 패턴 자체를 돌아보게 되는 계기에 가까워지고 있다는 걸 알아차리게 되었습니다.

막상 해보니 가장 중요했던 건 ‘생활 리듬’

솔직히 쉽지 않았습니다. 간헐적 단식이요.
막하기에는 어지럽기도 하고 그렇더라고요.

게다가 간헐적 단식을 시작한다고 해서 갑자기 드라마틱하게 살이 빠지거나 몸이 확 바뀌거나 하는 느낌은 전혀 아니더라고요.

몇 주 혹은 한 달만에 살이 쏙쏙 빠지는 분들은 정말 신기하다는 생각이 들더라고요.
(근육량이 적어서 그런가…싶기도 하고요)

그렇지만 오히려 크게 느껴지던 부분이 있었습니다.

• 늦은 야식을 덜 찾게 되었고요.
• 식사 시간이 조금 규치적으로 바뀌었습니다.
• 밤 늦게 먹는 습관을 의식하게 되었다는 점입니다.

이와 같은 변화를 스스로 체험하고 생각하게 되니 행동이 달라지더라고요.

무엇보다 처음에는 공복 시간이 꽤 어색합니다.
이 부분이 아내의 염려에 지속하기가 쉽지는 않았던 초기가 생각나네요.
“그러다 쓰러진다…. 밥은 먹으면서 해라…”

습관이 무섭더라고요.

밤마다 뭔가 먹던 습관때문인지 배가 분명 고프지 않은 듯 한데 허전함이 막 느껴졌습니다.

그런데 시간이 어느 정도 흘렀을까요?
한 7일? 15일? 정도 되니 몸이 조금씩 적응했던거 같습니다.

예전에는 밤 11시만 되면 라면 과자는 물론 입에 뭔가를 넣고 싶었습니다.
그런데, 생활 패턴 흐름이 조금씩 바뀌면서 야식에 대한 생각 자체도 많이 줄어 드는 느낌을 받게 되었습니다.

아 그렇다고 아예 안 먹는 건 아니였고요.
먹긴 했습니다.

그런데 정말 몸이 신기하더라고요.

의외로 먼저 달라진 건 수면 패턴이었습니다.

신기했던 건 체중보다 먼저 “수면 패턴”이 달라졌다는 점이었습니다.

걷기를 시작하고 햇빛을 받는 시간이 늘어나니까 예전보다 밤에 훨씬 빨리 졸리더라고요.

유튜브를 보니 낮 동안 햇빛을 받으며 움직이면 세로토닌 생성에 도움이 되고, 이것이 밤에는 멜라토닌 생성에도 영향을 줄 수 있다는 이야기였습니다.

결국 저한테 가장 중요했던 것은…

• 극단적인 식단
• 무리한 운동

보다는….

• 걷기
• 수면
• 식사 시간
• 생활 루틴

같은 기본적인 흐름이었다는 사실입니다.

실제로 작년 9월 말부터 지금까지 약 10kg 정도 감량했는데요, 솔직히 빠르게 뺀 것은 아닙니다.

대신 몸이 덜 무겁고, 잠드는 게 편해졌다는 변화가 가장 크게 느껴지고 있습니다. 물론 슬로우 조깅할 때도 무릎에 덜 무리가 가는거 같고요.

결국 오래 유지할 수 있는 방식이 중요했습니다

요즘은 정말 자극적인 다이어트 정보가 많죠. 그것을 도와주는 것들도 많고요.

• 하루 한 끼
• 극단적인 저탄수화물
• 단기간 감량
• 공복 몇 시간 유지

같은 이야기들도 정말 많이 보입니다.

그런데, 직접 해보면서 느낀 건 결국 “내 생활 안에서 오래 유지 가능한가”가 가장 중요하다는 생각입니다. 물론 건강을 해치지 않는 것도 중요하고, 이왕하는 것 대사증후군에서도 탈출하고 싶은 마음도 있었습니다.

저는 억지로 참는 부분이 일부는 있었습니다.
그래도 그 부분을 제외하고 변화를 이끌어 가고자 했는데요.

• 조금 더 일찍 자고
• 늦은 야식 줄이고
• 가볍게라도 걷고 (슬로우 조깅 포함)
• 식사 시간을 조금 정리하여 장이 소화하는데 시간을 더 열어두는 것

이런 작은 변화들과 함께하니, 오히려 더 오래 지속하는데 그나마 쉬웠던게 아닐까 생각이 들었습니다.

혹시 요즘 생활 패턴이 무너졌다고 느껴지시나요?
완벽하게 바꾸려 하기보다는 작은 루틴 하나부터 시작해보는 것도 꽤 괜찮더라고요. ^^

여러분도 나를 한번 만나보셔요~
꽤 즐거운 여행이 되실거에요.

PS. 요즘은 아내도 함께 하는데요.
슬로우 조깅도 함께 하니 정말정말 좋더라고요.

아내와 함께 하는 즐거운 생활습관 하나 정도 가지고 가고 싶었는데요.
걷기 & 슬로우 조깅은 정말 케미가 좋더라고요.

이건 아내가 한 말인데요..
“난 당신 옆에서 달릴 때가 기분 좋더라…”

ㅋㅋㅋ

– 끝 –

위 시계 사용하시다가 불편하시거나 먹통이시면 아래 글 참고하세요.

• 스마트워치 R8 터치 먹통, 리셋하는 방법 (해결 완료)

참고로요, 스마트워치인데요.
걷기는 물론 간단히 심박수도 확인할 수 있고 기능이 참 다양해요.

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